اگر باردار هستید و دوست دارید کره بادام زمینی را در صبحانه یا میان وعده خود داشته باشید، احتمالا اولین نگرانی شما این است که آیا مصرف آن برای مادر و جنین بی خطر است یا نه.
پاسخ کوتاه این است: بله. اگر به بادام زمینی حساسیت ندارید و پزشک یا ماما مصرف آن را برای شما محدود نکرده است، می توانید در دوران بارداری کره بادام زمینی بخورید. نوع خالص و بدون شکر افزوده، در مقدار متعادل، می تواند مقداری پروتئین، چربی های غیر اشباع، انرژی و ریزمغذی های مختلف در اختیار بدن قرار دهد.
برای بسیاری از افراد، حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری یک سهم معمول محسوب می شود؛ اما این عدد برای همه زنان باردار نسخه ثابت نیست. وزن، میزان فعالیت، رژیم روزانه، دیابت بارداری و توصیه پزشک می تواند مقدار مناسب را تغییر دهد.
اگر فقط دنبال جواب سریع هستید، جدول زیر مهم ترین نکات را در چند ثانیه به شما می گوید:
| سوال | پاسخ کوتاه |
| آیا کره بادام زمینی در بارداری مجاز است؟ | بله، در صورت نداشتن آلرژی یا منع پزشکی |
| مقدار مصرف چقدر است؟ | معمولا حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری متناسب با رژیم |
| بهترین نوع کدام است؟ | نوع ساده و بدون شکر افزوده |
| آیا در ماه های اول بارداری مجاز است؟ | بله، در صورت تحمل گوارشی |
| آیا باعث آلرژی نوزاد می شود؟ | حذف بادام زمینی برای پیشگیری از آلرژی نوزاد توصیه عمومی نیست |
| در دیابت بارداری چطور؟ | باید مقدار مصرف و ترکیب کل وعده کنترل شود |
| مهم ترین منع مصرف چیست؟ | آلرژی به بادام زمینی |
آیا کره بادام زمینی در بارداری واقعا بی خطر است؟
در یک بارداری معمولی، صرف باردار بودن دلیلی برای حذف بادام زمینی از رژیم غذایی نیست. راهنماهای فعلی پزشکی نیز مصرف بادام زمینی و سایر مغزها را برای زن بارداری که به آنها حساسیت ندارد، ممنوع نمی دانند.
پس مسئله اصلی بیشتر از اینکه «خوردن یا نخوردن» باشد، نوع محصول و مقدار مصرف است.
کره بادام زمینی کالری نسبتا زیادی در حجم کم دارد. بنابراین یک یا دو قاشق از آن می تواند بخشی از یک میان وعده متعادل باشد، اما مصرف چند قاشق اضافه در طول روز ممکن است بدون اینکه متوجه شوید انرژی زیادی وارد برنامه غذایی کند.
اگر قبلا بعد از خوردن بادام زمینی دچار کهیر، خارش، ورم لب یا زبان، خس خس سینه، تنگی نفس یا واکنش آلرژیک شده اید، بدون نظر پزشک دوباره آن را امتحان نکنید.
فواید کره بادام زمینی در بارداری چیست؟
کره بادام زمینی یک غذای معجزه گر برای بارداری نیست و قرار نیست جای مکمل های تجویز شده، لبنیات، میوه، سبزیجات، تخم مرغ، گوشت یا سایر منابع غذایی را بگیرد. ارزش آن زمانی بیشتر می شود که در کنار یک رژیم متنوع و متعادل استفاده شود.
تامین پروتئین و انرژی در حجم کم
بادام زمینی منبعی از پروتئین گیاهی است و کره تهیه شده از آن نیز می تواند به افزایش دریافت پروتئین روزانه کمک کند.
دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، بسته به محصول، معمولا حدود 180 تا 200 کالری انرژی و حدود 7 تا 8 گرم پروتئین دارد. برای مادری که نمی تواند حجم زیادی غذا بخورد، این ویژگی می تواند مفید باشد.
در ماه های اول بارداری نیز بعضی زنان به دلیل تهوع ترجیح می دهند وعده های کوچک تری بخورند. مقدار کمی کره بادام زمینی در صورتی که بو و طعم آن برای فرد قابل تحمل باشد، می تواند یکی از گزینه های میان وعده باشد.
چربی های غیر اشباع و مواد مغذی
بخش قابل توجهی از چربی بادام زمینی از نوع چربی های غیر اشباع است. بدن در دوران بارداری نیز به چربی نیاز دارد و بهتر است بخشی از این چربی از منابع گیاهی، مغزها و دانه ها تامین شود.
بادام زمینی همچنین حاوی موادی مانند منیزیم، فسفر، نیاسین، ویتامین E، فولات و مقداری کولین است. کولین از مواد مغذی مورد نیاز دوران بارداری است و در رشد طبیعی مغز و سیستم عصبی نقش دارد.
البته چند قاشق کره بادام زمینی نمی تواند نیاز کامل بدن به این مواد را تامین کند؛ بنابراین نباید به جای مکمل اسید فولیک یا مکمل های دوران بارداری که پزشک تجویز کرده از آن استفاده کرد.
کمک به داشتن یک میان وعده سیر کننده تر
ترکیب چربی، پروتئین و مقداری فیبر باعث می شود کره بادام زمینی نسبت به بسیاری از خوراکی های بسیار شیرین، سیر کننده تر باشد.
مثلا یک برش نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی می تواند انتخاب متعادل تری نسبت به نان و حجم زیادی مربا یا شکلات صبحانه باشد.
البته این موضوع به ترکیبات محصول بستگی دارد. اگر کره بادام زمینی مقدار زیادی شکر و روغن افزوده داشته باشد، شرایط آن با یک محصول خالص یکسان نیست.
مقدار مصرف کره بادام زمینی در بارداری چقدر است؟
برای همه زنان باردار یک عدد مشخص و اجباری وجود ندارد. مقدار مناسب باید با کل رژیم روزانه هماهنگ باشد.
به طور عملی می توان این حدود را در نظر گرفت:
| مقدار | انرژی تقریبی | پروتئین تقریبی |
| 1 قاشق غذاخوری | 90 تا 100 کالری | 3 تا 4 گرم |
| 2 قاشق غذاخوری | 180 تا 200 کالری | 7 تا 8 گرم |
| 3 قاشق غذاخوری | 270 تا 300 کالری | حدود 10 تا 12 گرم |
برای بسیاری از افراد 1 تا 2 قاشق غذاخوری مقدار قابل کنترل تری است.
یک نکته کاربردی این است که کره بادام زمینی را مستقیم از ظرف نخورید. مقدار مورد نظر را با قاشق جدا کنید. چون وقتی محصول مستقیم از ظرف مصرف می شود، تشخیص اینکه یک قاشق خورده اید یا سه قاشق بسیار سخت تر است.
همچنین اگر در همان روز مقدار زیادی مغز، ارده، روغن، آووکادو یا سایر غذاهای پرکالری خورده اید، لازم نیست فقط به دلیل مفید بودن کره بادام زمینی حتما سهم جداگانه ای از آن اضافه کنید.
کره بادام زمینی در سه ماه اول، دوم و سوم بارداری
مصرف کره بادام زمینی فقط به یک دوره خاص از بارداری محدود نمی شود. چیزی که در طول ماه ها تغییر می کند، بیشتر شرایط بدن مادر و نحوه مصرف است.
| دوره بارداری | نکته مهم |
| سه ماه اول | توجه به تهوع، حساسیت به بو و کاهش اشتها |
| سه ماه دوم | استفاده متعادل به عنوان بخشی از صبحانه یا میان وعده |
| سه ماه سوم | توجه بیشتر به مقدار مصرف، رفلاکس و سوزش معده |
در سه ماه اول بعضی زنان با تهوع و حساسیت شدید به بو روبرو هستند. اگر بوی بادام زمینی حال شما را بدتر می کند، اصراری به خوردن آن نیست. اگر به خوبی تحمل می کنید، مقدار کم همراه نان یا میوه می تواند گزینه مناسبی باشد.
در سه ماه دوم معمولا اشتها بهتر می شود و نیاز بدن به انرژی و مواد مغذی نیز بیشتر است. در این دوره می توان مقدار کنترل شده ای از کره بادام زمینی را در برنامه صبحانه یا میان وعده قرار داد.
در سه ماه سوم ممکن است سوزش معده یا رفلاکس بیشتر شود. غذاهای پرچرب در بعضی افراد علائم را تشدید می کنند. اگر متوجه چنین ارتباطی شدید، مقدار کره بادام زمینی را کمتر کنید و آن را درست قبل از خواب نخورید.
بنابراین هیچ قانون عمومی وجود ندارد که بگوید کره بادام زمینی در یک ماه مجاز و در ماه دیگر ممنوع است.
بهترین کره بادام زمینی برای بارداری چه ویژگی هایی دارد؟
برای مصرف روزمره، هرچه ترکیبات محصول ساده تر باشد، تصمیم گیری نیز راحت تر می شود.
هنگام بررسی بسته بندی بهتر است به این موارد دقت کنید:
- بادام زمینی ماده اصلی محصول باشد.
- شکر افزوده نداشته باشد یا مقدار آن پایین باشد.
- روغن هیدروژنه نداشته باشد.
- فهرست ترکیبات بیش از حد طولانی نباشد.
- تاریخ تولید و انقضا مشخص باشد.
- بسته بندی سالم باشد.
- محصول بوی کهنگی، تلخی یا کپک زدگی نداشته باشد.
عبارت هایی مانند «رژیمی»، «طبیعی» یا «ارگانیک» به تنهایی برای تصمیم گیری کافی نیستند. همیشه مواد تشکیل دهنده را بخوانید.
اگر هنگام انتخاب بین مدل های ساده، رژیمی، شکلاتی یا پروتئینی مردد هستید، راهنمای انتخاب بهترین کره بادام زمینی می تواند کمک کند تفاوت گزینه ها را بهتر متوجه شوید.
همچنین اگر برایتان سوال است که نوع طبیعی چه تفاوتی با محصولات صنعتی دارد، بررسی تفاوت کره بادام زمینی ارگانیک با کارخانه ای می تواند قبل از خرید دید واضح تری به شما بدهد.
کره بادام زمینی را در بارداری با چه چیزی بخوریم؟
فقط انتخاب خود کره مهم نیست؛ خوراکی هایی که همراه آن می خورید نیز روی کیفیت وعده غذایی تاثیر دارند.
چند ترکیب ساده و کاربردی عبارتند از:
- کره بادام زمینی با نان سبوس دار
- چند برش سیب با مقدار کمی کره بادام زمینی
- موز و کره بادام زمینی
- جو دوسر و یک قاشق کره بادام زمینی
- نان تست، کره بادام زمینی و چند تکه میوه
- ماست ساده همراه مقدار کمی کره بادام زمینی، در صورت سازگاری با رژیم فرد
مثلا اگر دو قاشق کره بادام زمینی را با حجم زیادی نان سفید، عسل، شکلات و موز مصرف کنید، آن میان وعده دیگر از نظر انرژی و قند با یک قاشق کره بادام زمینی و چند برش سیب یکسان نیست.
پس همیشه کل وعده را ببینید، نه فقط خود کره بادام زمینی را.
کره بادام زمینی و دیابت بارداری
اگر دیابت بارداری دارید، نمی توان فقط بر اساس عبارت «بدون شکر» درباره مناسب بودن یک محصول تصمیم گرفت.
در مدیریت دیابت بارداری، نوع غذا، مقدار غذا، میزان کربوهیدرات و زمان مصرف همگی اهمیت دارند.
کره بادام زمینی خالص معمولا در مقایسه با بسیاری از خوراکی های شیرین، شکر افزوده کمتری دارد و در کنار چربی، مقداری پروتئین نیز فراهم می کند. اما این به معنی مصرف آزادانه آن نیست.
مثلا:
یک قاشق کره بادام زمینی + مقدار مشخص نان سبوس دار
با:
سه قاشق کره بادام زمینی + نان سفید + عسل + موز
از نظر قند، کربوهیدرات و انرژی یک وعده محسوب نمی شوند.
اگر دیابت بارداری دارید:
- نوع بدون شکر افزوده را در اولویت قرار دهید.
- مقدار مصرف را اندازه بگیرید.
- کربوهیدرات کل وعده را بررسی کنید.
- جدول غذایی محصول را بخوانید.
- قند خون را طبق برنامه درمانی خود کنترل کنید.
- مقدار دارو یا انسولین را بر اساس توصیه های اینترنتی تغییر ندهید.
برای توضیح کامل تر درباره قند، مقدار مصرف و انتخاب محصول، مقاله کره بادام زمینی برای دیابت را نیز می توانید مطالعه کنید.
چه کسانی در بارداری باید بیشتر احتیاط کنند؟
برای بیشتر زنان سالم، مصرف متعادل کره بادام زمینی مشکلی ایجاد نمی کند. اما چند گروه باید با دقت بیشتری تصمیم بگیرند.
افرادی که به بادام زمینی آلرژی دارند
مهم ترین مورد منع مصرف، حساسیت واقعی به بادام زمینی است.
علائم ممکن است شامل این موارد باشند:
- خارش
- کهیر
- ورم صورت، لب یا زبان
- گرفتگی گلو
- خس خس سینه
- تنگی نفس
- استفراغ
- سرگیجه یا ضعف شدید
اگر پس از خوردن بادام زمینی علائم شدید تنفسی، ورم گلو یا نشانه های واکنش آلرژیک شدید ایجاد شد، موضوع نیاز به رسیدگی فوری پزشکی دارد.
افرادی که باید وزن یا کالری دریافتی خود را کنترل کنند
کره بادام زمینی حجم کمی دارد، اما کالری آن زیاد است.
برای مثال سه قاشق غذاخوری می تواند نزدیک به 300 کالری داشته باشد. اگر هر روز این مقدار بدون توجه به سایر غذاها به رژیم اضافه شود، دریافت انرژی روزانه به شکل قابل توجهی بالا می رود.
این مسئله به معنی ممنوع بودن کره بادام زمینی نیست؛ فقط نشان می دهد اندازه سهم اهمیت دارد.
افراد دارای بیماری یا رژیم درمانی خاص
اگر دیابت بارداری، دیابت قبل از بارداری، بیماری کلیوی، مشکلات گوارشی جدی یا رژیم غذایی درمانی دارید، بهتر است مقدار مصرف بر اساس شرایط خودتان تنظیم شود.
اگر درباره محدودیت های عمومی این ماده غذایی سوال دارید، مقاله کره بادام زمینی برای چه کسانی ضرر دارد؟ به طور کامل تر این شرایط را بررسی کرده است.
آیا خوردن کره بادام زمینی در بارداری باعث آلرژی نوزاد می شود؟
یکی از نگرانی های رایج این است که مادر با خوردن بادام زمینی باعث حساسیت فرزند خود شود.
راهنماهای امروزی پزشکی توصیه نمی کنند که یک زن باردار بدون حساسیت، فقط برای جلوگیری از آلرژی احتمالی کودک، بادام زمینی را از رژیم غذایی خود حذف کند.
بنابراین اگر خودتان بادام زمینی را بدون مشکل مصرف می کنید، لازم نیست صرفا به دلیل ترس از ایجاد آلرژی برای کودک آن را کنار بگذارید.
موضوع برای فردی که خودش آلرژی دارد متفاوت است. همچنین اگر سابقه پزشکی پیچیده یا حساسیت های شدید دارید، بهتر است تصمیم غذایی خود را با پزشک یا متخصص آلرژی هماهنگ کنید.
کره بادام زمینی چه تاثیری بر وزن مادر و جنین دارد؟
دو سوال درباره این موضوع زیاد پرسیده می شود: آیا کره بادام زمینی باعث وزن گیری جنین می شود و آیا مادر را چاق می کند؟
درباره وزن جنین: کره بادام زمینی به دلیل داشتن انرژی، چربی و پروتئین می تواند بخشی از یک رژیم پرانرژی باشد، اما غذای اختصاصی «وزن گیری جنین» نیست. رشد جنین به عوامل زیادی از جمله ژنتیک، عملکرد جفت، سلامت مادر، دریافت کل انرژی و پروتئین و بیماری های زمینه ای بستگی دارد.
اگر پزشک درباره رشد یا وزن جنین نگرانی دارد، افزایش خودسرانه مصرف کره بادام زمینی جای بررسی پزشکی و برنامه تغذیه ای مناسب را نمی گیرد.
درباره وزن مادر: خود کره بادام زمینی به تنهایی باعث چاقی نمی شود، اما به دلیل کالری بالا باید مقدار آن کنترل شود.
اگر یک قاشق کره بادام زمینی جایگزین یک میان وعده دیگر شود، وضعیت با زمانی که چند قاشق از آن را علاوه بر تمام غذاهای روزانه مصرف کنید متفاوت است.
پس به جای حذف کامل محصول، اندازه وعده را کنترل کنید.
آیا کره بادام زمینی شکلاتی در بارداری مناسب است؟
کلمه «شکلاتی» به تنهایی مشخص نمی کند یک محصول خوب است یا بد. باید ترکیبات آن بررسی شود.
بعضی مدل های شکلاتی دارای مقدار زیادی شکر، روغن یا سایر افزودنی ها هستند. برخی محصولات نیز با فرمول ساده تر و بدون شکر افزوده تولید می شوند.
اگر مصرف روزمره مدنظر شماست، به خصوص اگر دیابت بارداری یا نگرانی درباره افزایش وزن دارید، نوع ساده و خالص معمولا انتخاب قابل پیش بینی تری است.
برای نوع شکلاتی حتما این موارد را بررسی کنید:
- مقدار شکر و کربوهیدرات
- نوع شیرین کننده
- روغن های افزوده
- مقدار هر وعده
- سایر مواد تشکیل دهنده
پس صرفا به نوشته «بدون قند»، «رژیمی» یا «فیتنس» روی بسته بندی اعتماد نکنید.
هنگام خرید کره بادام زمینی در دوران بارداری به چه نکاتی دقت کنیم؟
در خرید محصولات مغزیجات، کیفیت ماده اولیه و شرایط تولید اهمیت زیادی دارد.
بادام زمینی باید تازه باشد و محصول نهایی نباید طعم تلخ، بوی ماندگی یا نشانه کپک داشته باشد. بسته بندی آسیب دیده یا محصولی که شرایط نگهداری آن مشخص نیست نیز انتخاب خوبی نیست.
هنگام خرید کره بادام زمینی اول ترکیبات را بخوانید و ببینید دقیقا چه چیزی می خرید. اگر هدف مصرف روزمره است، معمولا محصولی با ترکیبات کوتاه، بدون شکر افزوده و بدون روغن هیدروژنه انتخاب ساده تری است.
بعد از خرید نیز نحوه نگهداری اهمیت دارد. در کره های طبیعی ممکن است روغن بادام زمینی روی سطح جدا شود که لزوما نشانه خراب شدن نیست. اما بوی نامطبوع، طعم تلخ غیرعادی، تغییر شدید رنگ یا کپک طبیعی محسوب نمی شود.
اگر از محصولات بدون نگهدارنده استفاده می کنید، مطالعه روش نگهداری کره مغزیجات بدون نگهدارنده کمک می کند محصول را در شرایط مناسب تری نگه دارید.
5 اشتباه رایج در مصرف کره بادام زمینی در بارداری
بیشتر مشکل ها نه از خود بادام زمینی، بلکه از نوع انتخاب یا روش مصرف ایجاد می شوند.
- خوردن بدون اندازه گیری
کره بادام زمینی را مستقیم از ظرف نخورید. مقدار مصرف خیلی راحت بیشتر از چیزی می شود که تصور می کنید.
- اعتماد کامل به عبارت «رژیمی»
رژیمی بودن نام محصول است، نه تضمین کیفیت آن. مواد تشکیل دهنده و جدول غذایی مهم تر هستند.
- اضافه کردن حجم زیادی عسل یا خوراکی شیرین
یک محصول بدون شکر افزوده ممکن است با افزودن مقدار زیادی عسل، مربا یا شکلات به یک میان وعده بسیار پرکالری تبدیل شود.
- حذف بادام زمینی فقط از ترس آلرژی نوزاد
در فردی که خودش آلرژی ندارد، حذف عمومی بادام زمینی برای پیشگیری از حساسیت کودک توصیه نمی شود.
- تصور اینکه کره بادام زمینی جای مکمل بارداری را می گیرد
این ماده غذایی مقداری مواد مغذی دارد، اما جای مکمل اسید فولیک، آهن یا سایر مکمل هایی را که پزشک تجویز کرده نمی گیرد.
سوالات متداول درباره کره بادام زمینی در بارداری
- آیا می توان هر روز در بارداری کره بادام زمینی خورد؟
برای بسیاری از افراد، مقدار کنترل شده آن می تواند در برنامه غذایی روزانه قرار بگیرد. با این حال بهتر است منابع چربی و پروتئین رژیم متنوع باشند و مصرف روزانه با نیاز انرژی فرد هماهنگ شود.
- روزی چند قاشق کره بادام زمینی در بارداری مناسب است؟
برای بسیاری از افراد حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری یک سهم معمول است، اما عدد مناسب برای همه یکسان نیست.
- آیا کره بادام زمینی در ماه اول بارداری ضرر دارد؟
صرف قرار داشتن در ماه اول بارداری باعث ممنوعیت آن نمی شود. اگر حساسیت ندارید و آن را به خوبی تحمل می کنید، مقدار متعادل قابل استفاده است.
- آیا کره بادام زمینی برای صبحانه در بارداری خوب است؟
بله. می توانید مقدار کمی از آن را در کنار نان سبوس دار، میوه یا سایر اجزای یک صبحانه متعادل مصرف کنید.
- آیا کره بادام زمینی بدون شکر انتخاب بهتری است؟
برای مصرف روزمره معمولا نوع بدون شکر افزوده انتخاب ساده تری است، به ویژه برای افرادی که می خواهند دریافت قند خود را کنترل کنند. البته کالری، کربوهیدرات و سایر ترکیبات نیز باید بررسی شوند.
- آیا ویار کره بادام زمینی در بارداری طبیعی است؟
هوس غذاهای مختلف در دوران بارداری اتفاق رایجی است. اگر منع پزشکی ندارید، هوس کره بادام زمینی به خودی خود نگران کننده نیست. فقط مقدار مصرف را کنترل کنید.
- آیا ویار کره بادام زمینی نشانه دختر یا پسر بودن جنین است؟
خیر. شواهد علمی معتبری وجود ندارد که بتوان جنسیت جنین را از روی هوس یا ویار یک ماده غذایی تعیین کرد.
- اگر در خانواده سابقه آلرژی داریم باید بادام زمینی را حذف کنیم؟
صرف سابقه خانوادگی به معنی ضرورت حذف خودسرانه بادام زمینی در دوران بارداری نیست. اگر خودتان سابقه حساسیت غذایی یا بیماری آلرژیک جدی دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
- آیا جدا شدن روغن روی کره بادام زمینی نشانه خراب شدن است؟
در بسیاری از کره های طبیعی جدا شدن روغن اتفاق طبیعی است. معمولا با هم زدن محصول دوباره ترکیب می شود. اما جدا شدن روغن را با کپک، بوی بد یا طعم غیرعادی اشتباه نگیرید.
- آیا کره بادام زمینی برای وزن گیری جنین خوب است؟
این محصول کالری و پروتئین دارد و می تواند بخشی از رژیم غذایی باشد، اما ماده غذایی اختصاصی برای افزایش وزن جنین محسوب نمی شود. اگر رشد جنین کمتر از حد انتظار است، علت باید توسط پزشک بررسی شود.
جمع بندی؛ در بارداری کره بادام زمینی بخوریم یا نه؟
اگر بخواهیم کل موضوع را در چند جمله خلاصه کنیم، بیشتر زنان بارداری که به بادام زمینی آلرژی ندارند می توانند کره بادام زمینی را در مقدار متعادل مصرف کنند.
برای استفاده روزمره، محصولی با ترکیبات ساده و بدون شکر افزوده انتخاب مناسب تری است. حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری برای بسیاری از افراد یک سهم معمول محسوب می شود، اما مقدار مناسب باید با کل رژیم غذایی، وزن، میزان فعالیت و شرایطی مانند دیابت بارداری هماهنگ باشد.
اگر آلرژی به بادام زمینی دارید، نباید آن را مصرف کنید. در صورت ابتلا به دیابت بارداری یا داشتن رژیم درمانی خاص نیز بهتر است مقدار و نحوه مصرف را با پزشک یا متخصص تغذیه هماهنگ کنید.
کره بادام زمینی زمانی بیشترین ارزش را دارد که آن را نه به عنوان یک غذای معجزه گر، بلکه به عنوان یکی از اجزای یک رژیم غذایی متنوع، کنترل شده و متعادل در نظر بگیرید.
منابع علمی
برای بررسی توصیه های پزشکی این مقاله از منابع معتبر به روز استفاده شده است:
- NHS؛ راهنمای مواد غذایی مجاز و غیرمجاز در بارداری و توصیه های مربوط به بادام زمینی
- NHS؛ راهنمای آلرژی غذایی در دوران بارداری و کودکان
- American College of Obstetricians and Gynecologists یا ACOG؛ راهنمای تغذیه سالم در دوران بارداری
- ACOG؛ راهنمای تهوع و استفراغ دوران بارداری
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases یا NIDDK؛ راهنمای کنترل و درمان دیابت بارداری
این مقاله برای افزایش آگاهی نوشته شده است و جایگزین تشخیص، درمان یا توصیه اختصاصی پزشک، ماما یا متخصص تغذیه نیست.
دیدگاهتان را بنویسید