کره پسته می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، اما به‌تنهایی باعث چاقی نمی‌شود. این خوراکی به دلیل کالری بالا و چربی‌های مفید، برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند یا نمی‌توانند حجم زیادی غذا بخورند، انتخاب مناسبی است. هر قاشق غذاخوری کره پسته خالص حدود ۸۵ کالری دارد و اگر آن را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید، می‌تواند به تأمین کالری بیشتر کمک کند.
برای شروع، مصرف روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری در کنار وعده‌های معمول انتخاب مناسبی است. البته برای افزایش وزن باید مجموع کالری دریافتی شما از نیاز روزانه بدنتان بیشتر باشد. در ادامه بررسی می‌کنیم کره پسته را با چه خوراکی‌هایی مصرف کنید، چه مقدار بخورید و چه زمانی برای مصرف آن مناسب‌تر است.
چرا کره پسته به افزایش وزن کمک می‌کند؟
مهم‌ترین ویژگی کره پسته، کالری زیاد در حجم کم است. تصور کنید صبح‌ها اشتهای زیادی ندارید و نمی‌توانید یک صبحانه کامل بخورید. اضافه کردن یک قاشق کره پسته به نان یا شیر، بدون اینکه حجم غذایتان خیلی بیشتر شود، انرژی بیشتری به بدن می‌رساند.
کره پسته علاوه بر کالری، حاوی پروتئین گیاهی، فیبر، پتاسیم و چربی‌های غیراشباع است. بنابراین می‌تواند یکی از خوراکی‌های مغذی در برنامه افزایش وزن باشد.
البته اگر کره پسته را جایگزین غذایی کنید که قبلاً می‌خوردید، لزوماً وزن اضافه نمی‌کنید. برای چاق شدن، باید آن را به شکلی مصرف کنید که مجموع کالری روزانه شما افزایش پیدا کند.
کره پسته چقدر کالری دارد؟
طبق اطلاعات درج‌شده در صفحه محصول سانیکام، هر ۱۰۰ گرم کره پسته حدود ۵۶۲ کالری دارد.
| مقدار مصرف | کالری تقریبی |
|---|---|
| یک قاشق چای‌خوری (۵ گرم) | ۲۸ کالری |
| یک قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) | ۸۴ کالری |
| دو قاشق غذاخوری (۳۰ گرم) | ۱۶۹ کالری |
| ۱۰۰ گرم | ۵۶۲ کالری |
این اعداد تقریبی هستند و با توجه به ترکیبات محصول و وزن واقعی هر قاشق تغییر می‌کنند. برای محاسبه دقیق‌تر، بهتر است برچسب ارزش غذایی محصول را بررسی کنید.
روزانه چند قاشق کره پسته برای چاق شدن بخوریم؟
برای شروع می‌توانید روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری کره پسته به غذاهای معمول خود اضافه کنید. اگر اشتهای کمی دارید، بهتر است مصرف را از مقدار کمتر آغاز کنید.
برای مثال، یک قاشق را همراه صبحانه بخورید و قاشق دوم را به یک میان‌وعده اضافه کنید. به این ترتیب، حدود ۱۷۰ کالری بیشتر دریافت خواهید کرد؛ به شرطی که مقدار سایر غذاهای خود را کاهش ندهید.
بزرگسالانی که قصد افزایش وزن تدریجی دارند، می‌توانند حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز روزانه دریافت کنند. این کالری اضافه بهتر است از ترکیب غذاهای متنوع تأمین شود.
وزن خود را هفته‌ای یک‌بار، در شرایط مشابه بررسی کنید. اگر پس از چند هفته تغییری مشاهده نکردید، مقدار کلی غذای مصرفی و فعالیت روزانه خود را ارزیابی کنید. نیازی نیست تمام کالری اضافه را فقط از کره پسته بگیرید.
کره پسته را با چی بخوریم تا چاق شویم؟
اگر می‌خواهید کره پسته را برای افزایش وزن مصرف کنید، ترکیب آن با مواد غذایی پرانرژی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
- کره پسته و موز: میان‌وعده‌ای ساده که می‌توانید همراه صبحانه یا عصر مصرف کنید.
- کره پسته و شیر: مناسب برای تهیه نوشیدنی مغذی، به‌خصوص زمانی که اشتهای کمی دارید.
- کره پسته و خرما: ترکیبی شیرین و پرانرژی برای میان‌وعده.
- کره پسته و نان سبوس‌دار: صبحانه‌ای راحت که کربوهیدرات و چربی‌های مفید را در کنار هم دارد.
- کره پسته و جو دوسر: انتخابی مناسب برای صبحانه یا میان‌وعده ورزشکاران.
بهتر است ترکیبی را انتخاب کنید که طعم آن را دوست دارید و می‌توانید به‌طور منظم مصرف کنید.
طرز تهیه معجون کره پسته برای افزایش وزن
اگر به دنبال یک میان‌وعده پرکالری هستید، این معجون را امتحان کنید.
مواد لازم:
- یک لیوان شیر پرچرب (۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی‌لیتر)
- یک موز متوسط
- یک قاشق غذاخوری کره پسته
- سه قاشق غذاخوری جو دوسر
تمام مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید تا یک نوشیدنی یکدست آماده شود.
این معجون بسته به مقدار دقیق مواد، حدود ۳۵۰ تا ۴۵۰ کالری دارد. بهتر است آن را بین وعده‌های اصلی مصرف کنید تا باعث کاهش اشتهای شما برای ناهار یا شام نشود.
برای آشنایی با ترکیب‌های بیشتر، مقاله بهترین کره مغزیجات برای صبحانه را هم مطالعه کنید.
بهترین زمان مصرف کره پسته برای افزایش وزن
زمان خاصی وجود ندارد که مصرف کره پسته در آن باعث افزایش وزن سریع‌تر شود. مهم‌تر از زمان خوردن، میزان کالری دریافتی شما در طول روز است.
با این حال، صبحانه و میان‌وعده عصر زمان‌های مناسبی هستند؛ چون می‌توانید بدون حذف وعده‌های اصلی، کره پسته را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
اگر ورزش می‌کنید، می‌توانید آن را همراه شیر، موز یا سایر منابع پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. این ترکیب‌ها بخشی از انرژی موردنیاز شما را تأمین می‌کنند.
آیا کره پسته باعث چاقی صورت می‌شود؟
کره پسته به‌طور مستقیم باعث چاقی صورت نمی‌شود. اگر با مصرف آن وزن کلی بدن شما افزایش پیدا کند، ممکن است صورتتان هم کمی پرتر شود.
البته این موضوع به ژنتیک و نحوه توزیع چربی در بدن بستگی دارد. بنابراین، نمی‌توان انتظار داشت با خوردن کره پسته فقط صورت چاق شود و سایر قسمت‌های بدن تغییری نکنند.
کره پسته برای افزایش وزن در بدنسازی مناسب است؟
بله، کره پسته می‌تواند یکی از خوراکی‌های مفید در برنامه غذایی ورزشکارانی باشد که قصد افزایش وزن و حجم عضلانی دارند. به‌خصوص برای افرادی که تأمین کالری موردنیازشان از طریق وعده‌های معمول دشوار است.
البته کره پسته به‌تنهایی باعث عضله‌سازی نمی‌شود. برای افزایش حجم عضلانی، تمرین قدرتی و دریافت پروتئین کافی ضروری است.
می‌توانید کره پسته را با شیر، ماست یا جو دوسر ترکیب کنید تا میان‌وعده کامل‌تری داشته باشید.
چه نوع کره پسته‌ای برای افزایش وزن بهتر است؟
برای مصرف روزانه، بهتر است کره پسته‌ای انتخاب کنید که از مغز پسته تهیه شده باشد و شکر یا روغن افزوده نداشته باشد.
شاید محصولات شیرین‌شده هم کالری زیادی داشته باشند، اما برای افزایش وزن بهتر است بخش بیشتری از انرژی موردنیاز خود را از خوراکی‌های مغذی دریافت کنید.
کره پسته خالص سانیکام طبق توضیحات محصول، بدون شکر، نمک و مواد نگهدارنده افزوده تهیه می‌شود و در بسته‌بندی‌های ۱۵۰، ۳۰۰، ۵۰۰ گرم و یک کیلوگرمی عرضه شده است.
اگر قصد دارید این خوراکی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید، می‌توانید متناسب با مقدار مصرف و بودجه خود، بسته‌بندی مناسب را انتخاب کنید.
آیا مصرف زیاد کره پسته ضرر دارد؟
کره پسته با وجود ارزش غذایی مناسب، کالری بالایی دارد و مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند باعث دریافت انرژی بیشتر از نیاز بدن شود.
همچنین افرادی که به پسته حساسیت دارند، نباید کره پسته مصرف کنند. اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنید، بهتر است مقدار مصرف خود را با متخصص تغذیه هماهنگ کنید.
اگر بدون تغییر در رژیم غذایی یا فعالیت روزانه دچار کاهش وزن ناخواسته شده‌اید، بهتر است پیش از تلاش برای افزایش وزن، علت آن را با پزشک بررسی کنید.
تحقیقات علمی درباره تأثیر پسته بر افزایش وزن
در یک بررسی علمی منتشرشده در سال ۲۰۲۰، نتایج ۱۱ مطالعه با مجموع ۱۵۹۳ شرکت‌کننده بررسی شد. نتایج نشان داد مصرف پسته در این مطالعات باعث افزایش معنادار وزن افراد نشده است.
البته این تحقیقات درباره مغز پسته انجام شده‌اند، نه کره پسته. این یافته‌ها نشان می‌دهند که صرف مصرف پسته افزایش وزن را تضمین نمی‌کند. برای افزایش وزن باید در مجموع کالری بیشتری از نیاز بدن دریافت کنید.
سوالات متداول
- آیا خوردن کره پسته ناشتا باعث چاقی می‌شود؟
خیر، شواهد معتبری وجود ندارد که مصرف ناشتا را برای افزایش وزن مؤثرتر بداند. می‌توانید کره پسته را همراه صبحانه یا میان‌وعده مصرف کنید.
- کره پسته برای چاقی بهتر است یا کره بادام زمینی؟
هر دو کالری بالایی دارند و می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند. انتخاب بین آن‌ها بیشتر به سلیقه، ترکیبات محصول و برنامه غذایی شما بستگی دارد.
- چقدر طول می‌کشد با کره پسته وزن بگیریم؟
زمان مشخصی وجود ندارد. اگر به‌طور منظم بیشتر از نیاز بدن کالری دریافت کنید، ممکن است طی چند هفته تغییراتی در وزن مشاهده کنید. سرعت افزایش وزن برای همه افراد یکسان نیست.
جمع‌بندی؛ آیا کره پسته برای افزایش وزن خوب است؟
کره پسته به دلیل کالری بالا و داشتن چربی‌های مفید، می‌تواند انتخاب مناسبی برای افرادی باشد که قصد افزایش وزن دارند. مصرف روزانه یک تا دو قاشق در کنار غذاهای معمول، راه ساده‌ای برای اضافه کردن انرژی به برنامه غذایی است.
برای نتیجه بهتر، تنها به کره پسته تکیه نکنید و از غذاهای متنوع، منابع پروتئینی و میان‌وعده‌های مغذی استفاده کنید.
اگر به دنبال محصولی بدون شکر و روغن افزوده هستید، می‌توانید کره پسته سانیکام را بررسی کنید. همچنین برای آشنایی با یک خوراکی پرانرژی دیگر، مقاله ارده برای چاقی و افزایش وزن را بخوانید.
دیدگاهتان را بنویسید