اگر اهل باشگاه و وزنه زدن باشید قطعا می دانید که تغذیه حتی از خود تمرین هم مهم تر است. خیلی از ما ساعت ها در باشگاه عرق می ریزیم اما چون برنامه غذایی درستی نداریم به نتیجه دلخواه نمی رسیم. یکی از جذاب ترین و خوشمزه ترین خوراکی هایی که بین ورزشکاران حسابی طرفدار دارد کره بادام زمینی است. اما سوال اصلی اینجاست که کره بادام زمینی با چی بخوریم برای بدنسازی تا بیشترین بازدهی را برای بدن ما داشته باشد؟ در این مقاله از مجموعه سانیکام قصد داریم خیلی خودمانی و تخصصی به این موضوع بپردازیم تا دقیقا بدانید این خوراکی جذاب را چطور در رژیم خود جا بدهید.
چرا کره بادام زمینی برای بدنسازی معجزه می کند؟
قبل از اینکه به سراغ ترکیب های مختلف برویم باید اصلا بدانیم چرا این خوراکی تا این حد بین بدنسازان محبوب است. کره بادام زمینی سرشار از چربی های سالم، پروتئین گیاهی و کالری با کیفیت است. وقتی شما وزنه های سنگین می زنید بدن شما برای ترمیم بافت ها به شدت به پروتئین و برای تامین انرژی به چربی های مفید نیاز دارد.
همچنین این ماده غذایی دارای ویتامین ها و مواد معدنی مهمی مثل منیزیم است که به کاهش گرفتگی عضلات کمک زیادی می کند. ترکیب این موارد باعث می شود تا این کره گیاهی به یک مکمل بدنسازی طبیعی و ارزان قیمت تبدیل شود که هم برای دوره حجم و هم برای حفظ عضلات در رژیم های مختلف کاربرد دارد.
بهترین ترکیب های کره بادام زمینی قبل از تمرین
وعده قبل از تمرین باید به شما انرژی بدهد اما نباید آنقدر سنگین باشد که در حین تمرین احساس خستگی و سنگینی کنید. هدف ما در اینجا تامین کربوهیدرات و انرژی پایدار است تا بتوانید رکورد های خودتان را در باشگاه جا به جا کنید.
موز و کره بادام زمینی؛ بمب انرژی خالص
یکی از موثر ترین ترکیب ها برای قبل از باشگاه خوردن کره بادام زمینی همراه با موز است. موز سرشار از کربوهیدرات های زود هضم و پتاسیم است که انرژی سریع را به خون تزریق می کند و از طرفی چربی های سالم موجود در کره بادام زمینی باعث می شود این انرژی به مرور زمان آزاد شود.
این یعنی شما در اواسط تمرین افت انرژی پیدا نمی کنید. کافی است حدود چهل و پنج دقیقه قبل از شروع تمرین یک عدد موز متوسط را حلقه کنید و با یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بخورید تا تفاوت پمپ خون و انرژی را در باشگاه احساس کنید.
نان تست سبوس دار با کره بادام زمینی و عسل
اگر به دنبال یک وعده کمی سیر کننده تر هستید نان تست جو یا سبوس دار یک انتخاب عالی است. نان سبوس دار به دلیل داشتن فیبر بالا قند خون شما را ثابت نگه می دارد.
شما می توانید یک لایه از این کره را روی نان تست بمالید و برای طعم بهتر و البته دریافت انرژی انفجاری یک قاشق چای خوری عسل طبیعی هم روی آن بریزید. این ترکیب برای روز هایی که تمرینات سنگین پا یا زیر بغل دارید فوق العاده عمل می کند.
کره بادام زمینی با چی بخوریم برای ریکاوری بعد از تمرین؟
بعد از اینکه تمرین تمام شد عضلات شما تشنه مواد مغذی هستند. در این زمان طلایی شما باید پروتئین و کربوهیدرات را به سرعت به فیبر های عضلانی برسانید تا ریکاوری شروع شود و فرآیند عضله سازی استارت بخورد.
شیک پروتئین و کره بادام زمینی
اگر از پودر های پروتئینی مثل وی استفاده می کنید اضافه کردن کره بادام زمینی به شیک بعد از تمرین یک ترفند عالی برای بالا بردن ارزش غذایی آن است.
یک اسکوپ پروتئین وی طعم شکلات یا وانیل را با یک لیوان شیر، نصف موز و یک قاشق کره بادام زمینی در مخلوط کن بریزید. این نوشیدنی نه تنها طعم بهشت می دهد بلکه یک معجون کامل برای ترمیم بافت های آسیب دیده عضلانی است که کالری مناسبی هم برای رشد عضلات فراهم می کند.
ترکیب جادویی با بلغور جو دوسر (اوتمیل)
خیلی از بدنسازان بعد از تمرین یا در وعده صبحانه سراغ بلغور جو دوسر می روند. اوتمیل یک منبع بی نظیر از کربوهیدرات های پیچیده است. شما می توانید جو دوسر را با کمی شیر یا آب بپزید و در آخر یک یا دو قاشق کره بادام زمینی به آن اضافه کنید.
برای طعم سازی بهتر و رساندن آنتی اکسیدان به بدن اضافه کردن مقداری دارچین یا تکه های سیب هم به این ترکیب به شدت پیشنهاد می شود. این وعده ساعت ها شما را سیر نگه می دارد و به رشد عضلات بدون چربی کمک می کند.
کره بادام زمینی برای حجم خشک یا دوره کات؟
خیلی ها می پرسند که آیا در دوره کات و چربی سوزی هم می توانیم از این کره استفاده کنیم یا فقط مخصوص دوره حجم است؟ جواب مثبت است. فقط مقدار مصرف آن تفاوت دارد. در دوره حجم شما محدودیتی برای کالری ندارید و می توانید ترکیب های پرکالری تری بسازید. اما در دوره چربی سوزی باید مراقب میزان مصرف باشید چون این ماده غذایی کالری بالایی دارد.
خوردن یک قاشق از آن در طول روز های رژیم می تواند هوس شیرینی جات را کاملا از بین ببرد و به خاطر چربی های مفیدی که دارد به ترشح هورمون تستوسترون کمک کند که خودش عامل مهمی در حفظ عضلات در زمان کاهش وزن است.
انتخاب بهترین محصول برای ورزشکاران حرفه ای
همه کره های موجود در بازار برای ورزشکاران مناسب نیستند. خیلی از برند های سوپر مارکتی پر از شکر، نمک و روغن پالم هستند که دقیقا دشمن تناسب اندام شما محسوب می شوند. یک بدنساز باید به دنبال محصولی باشد که صد در صد خالص و بدون هیچ گونه افزودنی مضر باشد.
در مجموعه سانیکام ما به خوبی نیاز ورزشکاران را می شناسیم و محصولاتی را پیشنهاد می دهیم که کاملا طبیعی و مناسب رژیم های سخت ورزشی باشند. اگر به دنبال کیفیت واقعی هستید و می خواهید خیالتان از بابت رژیم غذایی راحت باشد برای خرید کره بادام زمینی حتما به سراغ نمونه های خالص بروید که بافت طبیعی و عطر واقعی بادام زمینی را داشته باشند.
سخن پایانی درباره ترکیب های طلایی
در نهایت پاسخ به این سوال که کره بادام زمینی با چی بخوریم برای بدنسازی کاملا به هدف شما از تمرین بستگی دارد. اگر انرژی سریع می خواهید موز و عسل بهترین دوستان شما هستند. اگر هدف شما ریکاوری و حجم گرفتن است ترکیب آن با شیک پروتئین یا اوتمیل معجزه می کند. مهم ترین نکته این است که به بدن خودتان گوش بدهید و تنوع را در برنامه غذایی خود حفظ کنید تا مسیر سخت بدنسازی برای شما لذت بخش و خوشمزه باقی بماند. یاد تان نرود که هیچ مکملی جایگزین نظم و استمرار شما در تمرین و تغذیه نخواهد شد.
دیدگاهتان را بنویسید